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年纪大了,睡眠时间就少?

年龄较大,睡眠时间较短?

热线:400-654-8760

你年纪大了时睡得少吗?

错误!美国睡眠基金会的最新研究推荐:

年龄超过65岁的老年人每天睡7-8小时;

年龄在18至64岁之间的成人每天睡7到9个小时。

许多人认为年轻时睡觉是正常的。事实上,老年人有很多睡眠需求。由于身体和病理原因,大多数老年人睡眠较少。

可能的原因是:

老年人睡得更轻

大多数老年人睡眠不足。

由于年龄的原因,老年人的深度睡眠减少,浅睡眠也相应增加。他们对环境因素(如声音)更敏感,并且很容易从浅睡眠中醒来。

唤醒次数高,总睡眠时间减少,导致睡眠质量下降。

许多老年人在白天感到困倦,并会使用小睡来弥补。如果妊娠时间过长,它将继续减少夜间睡眠的驱动力,夜间嗜睡会减少,导致“睡眠不足”的恶性循环。

受生物钟影响,早起吧

影响大脑睡眠的是“昼夜节律系统”,这就是我们常说的“生物钟”。身体会根据当地的日夜变化调整生理和行为。

体温,褪黑激素和皮质醇是影响昼夜节律的重要因素。

研究发现,在老年人中,这三者的节奏比年轻人早一个小时左右。

一些研究表明,老年人不太可能从事户外活动。此外,眼睛本身的退化也会减少接收光线,从而影响其自身的昼夜节律。这可能会导致老年人比年轻人睡得更久。

疾病影响睡眠质量

许多老年人,疾病对他们的睡眠的影响远远大于生理因素。

至少有一半的老年人睡眠受到这些疾病的影响,例如:

失眠,慢性身体疼痛和心血管疾病,神经系统疾病;

最后,我会给你4个提示,以便轻松确定你是否有一个良好的睡眠时间:

在30分钟内快速入睡;

很少中途醒来,或者醒来很短的时间,不超过5分钟;

不是在早上;

精力充沛的白天。

如果您对这4种感到满意,那么您的睡眠质量非常好。

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16: 08

来源:东风日产EAP

年龄较大,睡眠时间较短?

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你年纪大了时睡得少吗?

错误!美国睡眠基金会的最新研究推荐:

年龄超过65岁的老年人每天睡7-8小时;

年龄在18至64岁之间的成人每天睡7到9个小时。

许多人认为年轻时睡觉是正常的。事实上,老年人有很多睡眠需求。由于身体和病理原因,大多数老年人睡眠较少。

可能的原因是:

老年人睡得更轻

大多数老年人睡眠不足。

由于年龄的原因,老年人的深度睡眠减少,浅睡眠也相应增加。他们对环境因素(如声音)更敏感,并且很容易从浅睡眠中醒来。

唤醒次数高,总睡眠时间减少,导致睡眠质量下降。

许多老年人在白天感到困倦,并会使用小睡来弥补。如果妊娠时间过长,它将继续减少夜间睡眠的驱动力,夜间嗜睡会减少,导致“睡眠不足”的恶性循环。

受生物钟影响,早起吧

影响大脑睡眠的是“昼夜节律系统”,这就是我们常说的“生物钟”。身体会根据当地的日夜变化调整生理和行为。

体温,褪黑激素和皮质醇是影响昼夜节律的重要因素。

研究发现,在老年人中,这三者的节奏比年轻人早一个小时左右。

一些研究表明,老年人不太可能从事户外活动。此外,眼睛本身的退化也会减少接收光线,从而影响其自身的昼夜节律。这可能会导致老年人比年轻人睡得更久。

疾病影响睡眠质量

许多老年人,疾病对他们的睡眠的影响远远大于生理因素。

至少有一半的老年人睡眠受这些疾病的影响,例如:

失眠,慢性躯体疼痛和心血管疾病,神经系统疾病;

最后,我给你四个提示来判断你是否有一个良好的睡眠。

在30分钟内睡得更快;

很快就会醒来,或者醒来很短的时间,不超过5分钟;

早上还不错;

精力充沛的白天。

如果您对所有四个人都满意,那么您的睡眠质量非常好。

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