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【淡月】(Day77)如何做好单腿头碰膝

  

Light Moon 6688

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9.4

2019.07.2607: 36

字数612

今天的练习:早上5:30起床,练习一组清洁和呼吸控制,130分钟斩首半小时,冥想10分钟。

下午,练习一组传统的瑜伽姿势。

在《哈他之光》的主体中,有一个重要的形式,背面被拉伸。具体来说,它是一种山地式的坐姿,向后伸展,臀部作为断点,头部落在小腿骨上。

当我开始练习时,很多人都无法进入这个姿势。首先练习单腿到膝盖式,这种姿势完成,背部伸展,自然完成。

1

单腿到膝盖:

从山上开始,双腿向前,脚跟压紧地面,脊柱向上延伸;

右膝和右脚跟到大腿根部;

吸气时,脊柱向上伸展,手臂抬起头顶,臀部围绕躯干折叠,向前和向下移动手臂,双手掌心,左脚掌和左脚掌。脚,拇指接触大脚趾的末端。额头落在膝盖或小腿上。

注意:在体式中,放松肩膀,远离耳朵,保持5到10次呼吸,回到山上,在另一侧练习。每次练习这个姿势时,我都会在每一侧保持30次呼吸。

经过几个月的不间断练习,现在可以练习背部拉伸。

2

单腿接触膝盖的效果

单腿头部撞击膝盖,是一个强壮的弯曲身体。为我们提供内省和更新的绝佳机会。提醒我们,有些事情是我们做不到的。我们需要沉沦我们的心,逐渐超越我们僵硬的身体,让自己放松。

具体的效果,这种风格是平静和放松,这可以帮助缓解焦虑,失眠,头痛和轻度抑郁。

它可以拉伸脊柱,肩膀,腿筋和腹股沟,刺激肝脏和肾脏,平衡血糖,并改善消化。

提示:如果拉伸腿的后腿受到强烈拉伸,您可以弯曲膝盖,脚跟必须在地面上压紧,稳定膝盖,避免膝盖受伤。

如果不允许这些作品,您必须及时退出表格并且不要强制它。让自己冷静下来,恢复身体和呼吸的意识。

今天的练习:早上5:30起床,练习一组清洁和呼吸控制,130分钟斩首半小时,冥想10分钟。

下午,练习一组传统的瑜伽姿势。

在《哈他之光》的主体中,有一个重要的形式。背部伸展。具体来说,它是一种山地式的坐姿,向后伸展,臀部作为断点,头部落在小腿骨上。

当我开始练习时,很多人都无法进入这个姿势。首先练习单腿到膝盖式,这种姿势完成,背部伸展,自然完成。

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单腿到膝盖:

从山上开始,双腿向前,脚跟压紧地面,脊柱向上延伸;

右膝和右脚跟到大腿根部;

吸气时,脊柱向上伸展,手臂抬起头顶,臀部围绕躯干折叠,向前和向下移动手臂,双手掌心,左脚掌和左脚掌。脚,拇指接触大脚趾的末端。额头落在膝盖或小腿上。

注意:在体式中,放松肩膀,远离耳朵,保持5到10次呼吸,回到山上,在另一侧练习。每次练习这个姿势时,我都会在每一侧保持30次呼吸。

经过几个月的不间断练习,现在可以练习背部拉伸。

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单腿接触膝盖的效果

单腿头部撞击膝盖,是一个强壮的弯曲身体。为我们提供内省和更新的绝佳机会。提醒我们,有些事情是我们做不到的。我们需要沉沦我们的心,逐渐超越我们僵硬的身体,让自己放松。

具体的效果,这种风格是平静和放松,这可以帮助缓解焦虑,失眠,头痛和轻度抑郁。

它可以拉伸脊柱,肩膀,腿筋和腹股沟,刺激肝脏和肾脏,平衡血糖,并改善消化。

提示:如果拉伸腿的后腿受到强烈拉伸,您可以弯曲膝盖,脚跟必须在地面上压紧,稳定膝盖,避免膝盖受伤。

如果不允许这些作品,您必须及时退出表格并且不要强制它。让自己冷静下来,恢复身体和呼吸的意识。